Як займатися фітнесом?

Про користь фітнесу знають всі. Але як же важко почати тренування. Чи буває й таке, що через 2-3 заняття з’являється бажання все кинути. І тільки найсильніші духом і працьовиті досягають успіхів. Регулярні фітнес тренування допоможуть зміцнити здоров’я.

Про користь фітнесу знають всі. Але як же важко почати тренування. Чи буває й таке, що через 2-3 заняття з’являється бажання все кинути. І тільки найсильніші духом і працьовиті досягають успіхів. Регулярні фітнес тренування допоможуть зміцнити здоров’я.

Фітнес допоможе бути в формі

Фітнес для схуднення

Сидячий спосіб життя, неправильне харчування і дефіцит фізичних навантажень призводить до проблеми зайвої ваги. Фітнес допоможе схуднути без шкоди для здоров’я. Що потрібно знати початківцям?

1.Займатися потрібно не менше 3-4 разів на тиждень.

Фітнес будинку. Красива фігура за тиждень 2.Інтенсивні і тривалі (не менше години) тренування впораються із зайвими кілограмами.

3.У силових тренуваннях не варто різко змінювати навантаження.

4.Обов’язково потрібно висипатися і відпочивати.

5.Душ і ванна розслаблять втомлені м’язи.

Фітнес-дієта

Фітнес-дієта ні в якому разі не передбачає голодування. Спортивне харчування повинно містити білки і вуглеводи. Вуглеводи забезпечать організм необхідною енергією, а білки дадуть сили. Їсти потрібно за 1,5-2 години до і після тренування. А якщо не вийшло вчасно підкріпитися, за півгодини до занять можна випити склянку молока.

Правильне харчування допоможе схуднути швидко. У такій дієті потрібно дотримуватися одного простого правила: витрата кілокалорій повинен бути більше з’їденого.

Правильне харчування допоможе добитися хорошого результату

Чим корисний фітнес?

Про загальновідомі корисних властивостях фітнесу написано багато. Нові відкриття вчених довели світові, що спортивні заняття мають й інші маловідомі корисні властивості.

1.Регулярні тренування допоможуть покращити слух.

2.Навіть творчі здібності можуть прокинутися. Потрібно вибирати ті вправи, які не потребують інтелектуальної навантаження.

3.Фітнес підсилює сексуальне бажання.

Фітнес для багатьох стає способом життя

4.Якщо у вас є шкідливі звички, тренування допоможуть їх позбутися.

5.Інтенсивне фізичне навантаження сприяє швидкому і глибокому сну.

6.Вченими доведено, що у тих, хто любить фітнес, не виникає проблем з кишечником, що не скажеш про тих, хто веде малорухливий спосіб життя.

7.Фітнес вимагає організованості і дисциплінованості.

Фітнесом можна займатися в залі, вдома і на свіжому повітрі

Як одягтися у фітнес-клуб?

— Зручна спортивна форма допоможе відчувати себе комфортно на заняттях.

— Ціна і марка костюма не грають ролі.

— Рукавички без пальців знадобляться для тренувань на велотренажерах. З ними ви не заробите» мозолі.

— Кросівки краще доглянути в спортивних магазинах. Для тренувань випускається спеціальна лінія.

Фітнес зарядка під музику. Вправи стоячи — Ще для занять знадобиться спортивна сумка (треба ж кудись складати речі), термос або пляшечка з водою, рушник і гумки для волосся.

Як знайти тренера з фітнесу?

Регулярні заняття не завжди допомагають у досягненні бажаного ефекту. Хороший тренер підбере для вас оптимальне навантаження, підтримає під час занять, проконсультують по будь-якому питанню, пов’язаному з фітнесом.

— Почитайте в Інтернеті відгуки про тренерів.

— У приймальні можете ознайомитися з досягненнями тренерів: дипломи, сертифікати.

Фітнес-інструктор допоможе знайти оптимальний режим тренувань

— Перше враження про тренера має бути приємним. Після розмови з ним у вас повинно залишитися бажання ще раз прийти на тренування.

На першому безкоштовному занятті, яке зазвичай проводять для новачків, поспостерігайте за тим, як тренер проводить урок.

Види групових занять у фітнес-клубі

Групові заняття проходять весело і невимушено, тому багато хто вибирає саме цей вид тренувань.

Фітнес для початківців Для степ-фітнесу характерне виконання вправ на злегка зігнутих колінах. Всі заняття виконуються на платформі з регульованою висотою. Ці вправи зміцнюють м’язи преса, сідниць, стегон.

Для фітбол-фітнесу знадобиться гімнастичний м’яч. Вправи підійдуть тим, у кого є проблеми з хребтом.

Фітнес з фітболом розвантажить хребет

Якщо відвідування фітнес-клубу наводить смуток, можна займатися спортом і вдома. Домашні заняття допоможуть заощадити час і гроші, але побороти лінь в домашніх умовах набагато складніше, ніж у спортзалі. Редакція bestfacts.com.ua рекомендує також познайомитися зі статтями про особливості аеробіки і пілатесу.