Як швидко заснути?

На думку вчених, використання снодійного — далеко не кращий спосіб заснути. Справа в тому, що таблетки негативно позначаються на здоров’ї і викликають звикання.

Сон допомагає зберегти здоров'я

Виявилося, в більшості випадків можна досить просто виправити ситуацію.

Створюємо комфортні умови для сну

1.Спальня повинна бути місцем для сну.

Спальна кімната, як правило, є кімнатою для сну і відпочинку, тому в ній не повинні перебувати телевізор, комп’ютер та інші електроприлади. Необхідно розмістити всі відволікаючу обладнання в інших кімнатах, створивши в спальній кімнаті спокійну атмосферу.

Свіже повітря сприяє хорошому сну

2.Затишна кімната.

— Буде добре, якщо спальні вікна будуть виходити на тиху і спокійну вулицю, де немає шуму. Якщо з цим не пощастило, варто задуматися про шумоізоляції.

— У спальній кімнаті повинні бути щільні штори або жалюзі, щоб вони добре затемнювали кімнату.

— Освітлення спальної кімнати має бути спокійним і м’яким.

Для спальні вибирають спокійні тони

3.Зручне ліжко і матрац.

Зручне спальне місце дуже важливо. Підберіть відповідний каркас для ліжка, який не буде створювати незручності і скрипіти. Матрац повинен бути досить твердий, такий, щоб підходив вам по комфорту. Крім цього, він повинен пропускати повітря. Якщо лежачи на матраці ви будете відчувати якийсь дискомфорт, добре відпочити буде складно.

4.Розслаблююча подушка.

Щоб ваш сон був спокійним, а після сну нічого не боліло, необхідно підібрати якісну подушку, яка буде ідеально адаптуватися до форми вашого тіла, тим самим допомагати шиї, плечах і спині знаходитися в розслабленому стані.При виборі ортопедичної подушки необхідно звертати ретельну увагу на її анатомічні властивості.

5.Тепле і легке ковдру.

Ковдра у спальній кімнаті повинно бути теплим, добре пропускати повітря і при цьому бути легким. Завдяки високим технологіям існує досить великий вибір різноманітних ковдр. Крім цього, варто враховувати можливості простий прання. Ваш сон буде набагато комфортніше, якщо вашу ковдру буде пропускати достатню кількість повітря, щоб не потіти і не переохолоджуватися. Для хорошого сну краще підібрати постільну білизну з натуральних тканин. Не даремно фахівці радять спати без одягу, адже тіло буде відпочивати від стресів, які були накопичені на протязі всього дня.

«Квартирне питання»: Спальня з м’яким снігом, місячним світлом і намальованою дверима

Як заснути, якщо не спиться

Спосіб 1. Відмовтеся від проблем, знімаючи одяг

Одна з найбільш частих причин безсоння – думки про проблеми, турботи і тривоги. Якщо ви належите до категорії людей, які не можуть залишити за дверима тяжкі роздуми, психологи рекомендують спробувати відсікти нинішній день, прогнати від себе всі негативні емоції, в тому числі заздрість, ревнощі, гнів і образи.

Для хорошого сну не варто тримати в спальні телевізор або ноутбук

На думку англійців, добре сплять тільки ті люди, які перед тим, як лягати в ліжко, попросили вибачення у всіх тих, кого образили і з ким посварилися протягом дня. Як би банально це не звучало, перед сном потрібно не будувати підступні плани помсти, а постаратися всіма силами переключитися на якісь приємні речі, яких, звичайно ж, у вашому житті чимало.

Спосіб №2. Увімкніть класичну музику і … вентилятор

Як не дивно, підійде далеко не вся класика. На думку вчених, з усіх композиторів, найбільш ефективним терапевтом при безсонні є Моцарт. Його твори нормалізують артеріальний тиск, призводять до канонів пульс, а також знімають нервозність.

Лікувальна музика для сну Якщо ж вам категорично не подобається його музика, то підійде будь-яке інше класичне твір. Особливо вдалий вибір творів, де присутні звуки морських хвиль або крики чайок. До речі, ще один спосіб заснути – просто включити вентилятор. Виявляється, він настільки монотонно дзижчить, що заколише людини навіть з найсильнішою безсонням.

Спосіб № 3. Від безсоння вас врятує собака

Те, що спілкування з чотириногим другом знімає стрес, доведено вже давно. Справа тут в іншому: ввечері треба гуляти з улюбленим вихованцем. Досить погуляти перед сном півгодини, і ваша нервова система значно заспокоїться. І, знову ж таки, вигулюючи собаку, не забудьте спробувати позбутися від тривожних думок і негативних емоцій. Подібне забезпечить вам здоровий сон.

Домашні вихованці допомагають заснути

Коли цілий день крутишся в справах, не роблячи перерву ні на хвилину, час летить швидко, а до вечора просто валишся з ніг від втоми. І єдине бажання людини, яка живе в такому ритмі – дістатися до ліжка. Природно, кожен день жити в такому ритмі не потрібно – це елементарно шкідливо для здоров’я. А ось змушувати себе помірно навантажуватися дуже навіть корисно.

Спосіб № 5. Не треба об’їдатися після 18-19 годин

Такий режим харчування корисний подвійно: по-перше, це піде на користь фігурі, а по-друге зміцнить сон. Але тут важливо не перестаратися: лягати спати дуже голодним не можна, тому що заснути з урчащим животом ще менш можливо, ніж об’ївшись. За годину до сну можна випити кефіру або з’їсти трохи фруктів.

Сну однаково шкодить голод і переїдання

Спосіб №6. Ванна з морською сіллю або хвойним екстрактом для спокійного сну

Вона розслабить вас і підготує до сну. Але потрібно дотримуватися ряду правил: по-перше, вода не повинна бути гаряче 37 градусів, і лежати треба не довше 10-15 хвилин. Як тільки вийдете з ванної – відразу ж вирушайте в ліжко. Відсутність безсоння гарантовано.

Ванна - хороший спосіб розслабитися і заснути

Спосіб № 7. Спати треба лягати в один і той же час щодня

Спочатку це буде не просто, але буквально через тиждень сон нормалізується – організм вже автоматично буде розуміти, що йому пора спати і безсонні не буде місця у вашому житті.

Головне правило худнуть - вчасно лягти спати

Спосіб № 8. Почитайте нудну книгу

Такі дії засипання просто гарантують. Якщо це не допомагає, то можна почати вивчати перед сном китайську мову. На думку вчених, нудне або нецікаве для нас заняття провокує позіхання і млявість. Спати при такому ділі хочеться вже через 10-15 хвилин. Коли ж людина вкрай захоплений цікавим заняттям, то він геть забуває про сон.

Нецікава книга допоможе заснути

Тому, якщо у вас є схильність до безсоння, категорично не треба працювати вночі або дивитися по телевізору щось цікаве.

Спосіб №9. Заснути вам допоможуть грілка або пляшка з теплою водою

Їх потрібно покласти до ніг. Також на ікри можна поставити гірчичники – багато людей використовують це як панацею від безсоння. Ще один, зовсім неприємний, спосіб заснути – вилізти з-під ковдри і добряче померзнути (тільки не перестарайтеся, щоб не застудитися).

Як швидко заснути? Каже експерт Це потрібно витримати деякий час. Далі потрібно різко накритися ковдрою і насолоджуватися теплом і блаженством. В такі хвилини постіль здасться вам особливо затишною, а сон прийде надзвичайно швидко. До речі, можна також взагалі вилізти з ліжка і босоніж походити по підлозі – до появи відчуття втоми і помірного замерзання.

Спосіб №10. Молоко + мед

Простий і дієвий спосіб заснути – випити склянку теплого молока або води з медом. Дитячий сон просто гарантований. Для цих цілей краще запастися медом ще з осені. Так більше шансів купити самий хороший.

Молоко з медом підійде дітям і дорослим

Спосіб №11. Просто займіться сексом!

Дуже багато використовують поцілунки і секс не тільки задоволення, але і як спосіб боротьби з безсонням. Після того, як людина отримує розрядку, клітини його тіла відпочивають і розслабляються. У результаті В організмі виділяються відповідальні за сон речовини.

Спосіб №12. Прийміть зручну позу для сну

Ляжте на правий бік і трохи зігніть коліна. У такому положенні м’язи зовсім не напружені, роботі серця абсолютно нічого не заважає. До речі, ті, хто хропе також будуть задоволені цією позою: ймовірність хропіння в цій позі дуже зменшується.

Діти рятують від безсоння

Якщо ж ви раптом прокидаєтеся від власного хропіння, то підніміть вище подушку, і спробуйте виключити позу на спині. Зручна поза особливо важлива для тих, хто страждає остеохондрозом.

Спосіб №13. Не зліться і не турбуйтеся з приводу безсоння

Дуже складно заснути лежачи і гніваючись на те, що заснути ви не можете. До того ж найбільше виснажений організм буває не самим фактом безсоння, а тим, як людина переносить і переживає за неї.

Заснути допоможе медитація

Якщо ви будете щохвилини дивитися на годинник і лаятися на себе, то дуже скоро отримаєте нервове виснаження. А в останньому випадку ніякі вищезазначені кошти і дорогі препарати не зможуть допомогти. Єдиним засобом буде звернення до лікаря.

Ліжко повинна бути затишною, як гніздечко

Редакція bestfacts.com.ua пропонує вам ознайомитись зі статтею про самих незвичайних ліжках.