Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах?

Кожна жінка мріє бути привабливою, мати красиву, струнку фігуру і підтягнутий животик. Особливо, коли попереду літній сезон і пора відкритих нарядом, коли хочеться виглядати на всі сто відсотків.

Позбутися від великого живота хочуть і чоловіки і жінки

Ви помітили на своїх боках і талії зайві складочки і не можете застебнути улюблені джинси? Пора приводити себе у форму: прибирати живіт і боротися з надлишком жиру. Як швидко прибрати живіт і в короткі терміни стати володаркою звабливої фігури?

7 простих порад на все життя, які допоможуть мати красиву талію

1. В першу чергу уникайте хвилювань і стресів. При стресі в організмі людини підвищується рівень гормону – кортизолу, який сприяє накопиченню жиру на животі. Використовуйте перевірені засоби для заспокоєння: екстракт валеріани, пустирника, гліцин, афобазол і аутотренінг.

Позитивні емоції - приємний спосіб скорегувати фігуру

2. Обмежте вживання спиртних напоїв. Алкоголь також збільшує кількість кортизолу і сприяє появі жирових відкладень в області талії. Пару келихів улюбленого вина і ви вже не влазить в улюблені штани або плаття!

Дуже важко контролювати харчування під час прийому алкоголю. Особливо небезпечно в цьому плані пиво, в ньому міститься деяка кількість гормонів — фитоестрагенів, які також сприяють накопиченню жиру. Ви ж спостерігали так звані «пивні животики»? Тому пиво краще зовсім виключити, якщо ви вирішили боротися із зайвою жиром за тонку талію.

Щоб прибрати живіт, варто відмовитися від алкоголю

3. Виключіть з раціону калорійні і жирні продукти, інакше позбутися від живота не вийде. Якщо ви хочете прибрати зайвий жир з боків і живота — стоїть два тижні посидіти на дієті. Пам’ятайте, щоб худнути, потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Якщо ви їсте більше, то і витрачати потрібно ще більше. Саме тому легше відмовитися від вечері, ніж бігати ще 3 години після основної тренування.

4. Дієта повинна включати в себе якомога більше зелених і червоних овочів, але слідкуйте, щоб у них не було крохмалю. Клітковина, що міститься в овочах — допомагає знизити вагу. Її волокна заповнюють шлунок, і людину не мучить відчуття голоду.

Для схуднення налягайте на овочі

5. Урізноманітніть раціон неочищеним рисом, м’ясом птиці і рибою. З фруктами будьте обережні, так як в них міститься багато цукру, який завадить вашої кінцевої мети – позбутися від жиру на боках і талії.

6. Протягом дня вживайте мінімум 2 літри води. Без води в організмі людини сповільнюється обмін речовин, погано виводяться шлаки і токсини – тобто не відбувається природного очищення. А при поганому обміні речовин і зашлакованому організмі – позбутися від жиру практично неможливо. Якщо погано працює видільна система – приймайте сечогінні збори. Щоб прибрати живіт водообмін повинен бути дуже активним.

Але всі ці дії будуть марними без фізичних вправ. Щоб швидко прибрати живіт і привести в тонус м’язи необхідно щодня робити два простих вправи: крутити обруч і качати прес.

Вправи для м’язів живота Почніть заняття з обруча. Коли ви крутите його – в шкірі і м’язах поліпшується кровообіг і посилюється обмін речовин. До того ж це вправа розімне і підготує м’язи живота до занять на прес. Вправа з обручем виконуйте хвилин 10.

Після розминки можна зайнятися вправами на прес. Вихідне положення: лежачи на спині, руки за головою, ноги впираються в що-небудь тверде (або вставте під диван).

Для зміцнення преса обруч підійде ідеально

Не варто занадто високо піднімати корпус, як це роблять чоловіки, досить підніматися на 45 градусів від підлоги. Важливо дотримуватися темп і зробити мінімум 50 повторень за один підхід. Останні двадцять повторів даються, як правило, через силу. Але якщо ви дійсно хочете прибрати живіт – робіть з напругою, пересильте себе! Ви і самі не помітите, як швидко піде жир з боків і талії.

Після вправ на прес знову хвилин 10 покрутіть обруч для закріплення результату. Виконуючи ці нескладні вправи, ви станете власницею плоского животика за два тижні.

Як прибрати живіт в домашніх умовах?

Існують спеціально розроблені комплекси вправ для плоского живота, які не складно виконувати в домашніх умовах і при цьому – досягти відмінних результатів.

Прості хитрощі для схуднення Якщо раніше ви практично не тренувалися або була тривала перерва – приступайте до занять поступово. Перед тим, як почати виконувати вправи – зробіть легку розминку: танці під музику або стрибки зі скакалкою відмінно підійдуть для цієї мети. Ваша мета – розігріти і підготувати м’язи. Слідкуйте за диханням.

Вправа 1

На видиху напружте м’язи преса і втягніть в себе передню стінку живота. При вдиху – постарайтеся не розслабляти м’язи преса. Стінка живота залишається втягнутою. Зробіть 20 таких вправ.

Вправа 2

Вихідне положення – на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п’яти до сідниць. Живіт якомога більше втягніть в себе. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім, інше коліно — до іншого ліктя. Таких підходів зробіть 20.

Вправа на прес №2

Вправа 3

Вихідне положення – на боці, ноги злегка зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, вправо закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п’ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна і лопатки. Утримуйте позу протягом хвилини. Потім виконайте те ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.

Вправа 4

Вихідне положення – на спині, ноги зігнуті, впираються в підлогу, поперек притиснутий до підлоги, руки – уздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз вгору і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

Вправи для схуднення №4

Вправа 5

Вихідне положення – на спині, коліна підтягнуті до грудей, руки розведені в сторони, долоні притиснуті до підлоги. Трохи підніміть сідниці і стегна перенесіть в праву сторону, коліна тримаєте разом, не опускаючи на підлогу. Повернувшись у вихідне положення, повторіть те ж саме в протилежну сторону. Зробіть 20 підходів.

Вправа 6

Вихідне положення – на спині, ноги зігнуті в колінах. Перекиньте коліна в один бік, а руки – в іншу. Таким чином, у вас закрутиться корпус в протилежних напрямках. Потім повторіть вправу, перекинувши коліна в інший бік, а руки – в протилежну. Зробіть 20 вправ.

Якщо робити вправи щодня, результат не змусить себе чекати

Ці вправи опрацьовують практично всі групи м’язів черевного преса і допоможуть вам позбавитися від проблем в області живота. Фізичні вправи рекомендовані всім, хто хотів би знизити вагу без шкоди для здоров’я, у тому числі молодим матусям.

Як прибрати низ живота?

Однією з найбільш проблемних зон у багатьох жінок вважається низ живота. Як же боротися з його непривабливим виглядом? Які вправи допоможуть повернути пружність низу живота?

Традиційні вправи, прокачивающие нижню частину преса: підйом до вертикалі ніг з положення лежачи на спині; піднімання вверх таза з одночасним підйомом вгору ніг, при цьому куприк відривається від підлоги.

Для прокачування преса - вправа з підйомом ніг

Головне – правильно виконувати вправи ретельно. Ваша мета не просто підняти ноги, а опрацьовувати і тягнути саме нижні м’язи живота, тобто велика робота припадає на м’язи тазу. Коли виконуєте вправи, концентруйтеся саме на цьому, відчуєте печіння внизу живота – це і є результат м’язової роботи. Як правило, жінки при виконанні цих вправ допомагають собі ногами, що веде до навантаження на тазостегнові суглоби і м’язи ніг, а не на прес.

При дотриманні рекомендацій через 1,5 місяця зміцнілі м’язи живота буде добре тримати черевну стінку. Крім плоского живота, ви придбаєте і витончену талію – за неї відповідають ті ж групи м’язів.

Вправа на нижній прес — ножиці Але не варто після цього забувати про заняття і правильне харчування. Адже плоский живіт – це спосіб життя. Тільки регулярні вправи і грамотно складений раціон допоможуть зберегти отриманий результат.

Редакція bestfacts.com.ua сподівається, що наші поради допоможуть вам на шляху до ідеального тіла і запрошує вас перевірити себе, відповівши на питання тесту про схуднення.