Як схуднути за тиждень?

Схуднути швидко і назавжди мріють багато. Якщо у вас немає феї-хресної, доведеться щось робити самим.

Почати можна з підбору дієти. Досить швидко дають непоганий результат монодієти. Як випливає з назви, вони засновані на використанні тільки одного продукту.

Щоб добре виглядати, необов'язково катувати себе

Щоб не нашкодити здоров’ю, користуватися ними потрібно вкрай обережно. Не рекомендують дотримуватися жорсткої системи обмежувального харчування більше 7 днів, оптимальним способом схуднення лікарі називають менш жорсткі дієти (наприклад, систему Дюка) і розумні фізичні навантаження.

Основні принципи схуднення на монодиетах

1. Один день — один продукт. Тобто, якщо ви вирішили посидіти на рисі один день, то вживання якого-небудь іншого продукту, в цей день буде неприпустимо.

2. На наступний день можна вибрати будь-який інший продукт і харчуватися тільки їм.

Розвантажувальний фруктовий день - це задоволення

3. Кількість їжі має бути обмежена.

4. Рідини потрібно пити якомога більше. Бажано випивати 1,5-2 літра рідини за добу (звичайна вода, зелений чай або свіжовичавлені соки). Під час розвантажувальних днів — тільки мінеральна і джерельна вода.

Якщо ви захотіли самостійно скласти свою монодієту, вам обов’язково необхідно врахувати періодичність: день — вуглеводи, інший — овочі або фрукти, потім білок. Молочні продукти не можна вживати до і після білків.

Для одноденної монодієти полуниця - відмінний вибір

Якщо ви любите пити вранці каву, вам буде важкувато — розвантажувальні дні від нього треба відмовитися. Краще випити чашку несолодкого чаю. До того, за два-три дні бажано підготувати свій організм до цієї дієти — скоротіть кількість споживаної їжі за кожен прийом, не передайте. А після закінчення не слід відразу налітати на все, що бачите. Інакше всі старання «коту під хвіст». Поступово повертайтеся до свого звичного режиму харчування.

Після жорстких обмежень великий ризик перебрати з калоріями

Найпоширеніші дієти, які дозволять без проблем швидко схуднути — рисова, кефірна, яблучна, гречана і сирна монодієти. Всі вони допомагають за короткі терміни скинути до 5 кг зайвої ваги. Ще одна перевага в тому, що можна підібрати будь-який продукт, який ви віддаєте перевагу.

На відміну від овочевий монодієти, гречана дає відчуття ситості

Недолік монодієт в тому, що, якщо після їх закінчення, ви повернетеся до свого колишнього режиму харчування, ви швидко наберете ту ж вагу, а то й більше. Нижче ми поговоримо докладніше про найбільш популярних монодиетах.

Кефірна монодієта для схуднення

Кефірна монодієта — 1 або 1,5 літра свіжого (бажаного нежирного) кефіру без цукру спожити за п’ять-шість прийомів їжі. Проміжки між прийомами мають бути однаковими — наприклад 3 години. Тривалість — три дні! Можна додати до кефіру ще півкіло або кілограм фруктів і овочів. Тривалість такого варіанту дієти — до 6 днів. Повторювати її можна не більше 1-го разу на місяць, а краще два.

Гречана монодієта

Річна монодієта

Друга монодієта — річна. Розрахована на тиждень. У перший день слід з’їдати один кілограм будь-яких фруктів, але необхідно вибрати тільки один вид, або випивати 1 літр свіжого соку.

На другий краще з’їсти половину вареної курки без шкірки і жиру.

Кефірна дієта підходить багатьом

На третій день — один кілограм сирих овочів (один вид, крім помідор) або один літр овочевого соку, можна томатного, але без солі.

В четвертий необхідно з’їсти тушкований, несолоний кабачок, вага якого складає приблизно 1 кг.

На п’ятий день літр молока або півкіло сиру.

Шостий день — вівсяна каша (до 500 г) на воді без жиру, солі та цукру.

На сьомий день слід вживати кавун.

5 помилок під час схуднення Редакція bestfacts.com.ua бажає вам завжди виглядати бездоганно, рекомендує, вирішивши прибрати жир з рук, живота або стегон, спостерігатися у лікаря і запрошує познайомитися з оглядом найбільш ефективних дієт.