Як ефективно схуднути?

Трохи сьогодні знайдеться людей, задоволених власною зовнішністю, фігурою.

Прагнення до ідеалу — цілком має місце бути, однак треба не тільки боятися перестаратися, але і знати, якими методами можна скоректувати вагу без шкоди для свого організму.

Струнка фігура - це красиво

Сучасні дієтологи і вчені впритул займаються проблемою позбавлення від зайвої ваги, проводячи різні дослідження, виявляючи найбільш ефективні способи боротьби з ожирінням, «працюють» дієти для схуднення.

Найефективніший способів схуднення

Для того, щоб визначити найбільш ефективний спосіб зниження ваги європейський інститут провів масштабне дослідження, в якому брали участь 938 осіб.

Люди дотримувалися низькокалорійної дієти — в перші вісім тижнів вони могли вживати їжу, що містить не більше 800 ккал. У результаті через 8 тижнів кожний з спостережуваних втратив близько 11 кілограмів. Однак втратити вага — тільки половина справи, необхідно навчитися підтримувати себе в оптимальній формі постійно. На це була спрямована друга частина дослідження.

Овочі урізноманітнюють раціон і не додадуть сантиметрів у талії

Далі кожному з досліджуваних рекомендували одну з п’яти дієт з низьким вмістом жирів:

— низкобелковую з досить високим ГІ (глікемічним індексом), де на білки припадає близько 13% спожитої енергії;

— високобілкову дієту з низьким ГІ (частка білків — 25% від споживаної енергії);

— низкобелковую з низьким ГІ;

— високобілкова з високим ГІ.

Супер харчування. Білки Також була окрема група досліджуваних, яка дотримувалася все це час офіційних рекомендацій дієтологів, які розробляють оптимальні способи схуднути.

Що таке глікемічний індекс (ГІ)?

Глікемічний індекс — критерій, який вказує на здатність вуглеводів підвищувати рівень глюкози в крові. Низький ГІ говорить про те, що показники глюкози в крові ростуть повільно, високий ГІ — про те, що швидко. В результаті експерименту з’ясували, що менш результативною стала низкобелковая дієта з високим ГІ — учасники, які дотримуються цієї дієти, додали у вазі приблизно по півтора кілограма. А ось найефективнішою була визнана високобілкова дієта з низьким ГІ.

Все про вуглеводи і глікемічний індекс У якості висновку вчені говорять про те, що для ефективної боротьби із зайвими кілограмами оптимальними є збалансоване харчування, в яке включено нежирне м’ясо, бобові, молочні продукти з низьким вмістом білків і жирів. А ось такі продукти, як білий хліб, білий рис, продукти, багаті крохмалем, слід обмежити.

Приклад меню з високим вмістом білка і низьким ГІ

Сніданок: Знежирений йогурт, мультизлаковые хлібці з нежирним сиром.

Другий сніданок: Салат зі свіжих овочів (листя салату, огірки, редиска, помідори, морква) з шматочками сиру замість солі.

Обід: Легкий суп на другому бульйоні, нежирне м’ясо чи риба з овочами.

Пісне м'ясо з гарніром з овочів - відмінний вечеря

Полуденок: Трав’яний чай без цукру з печінковим паштетом на тості.

Вечеря: Філе індички з цільнозерновими макаронами, салат з авокадо.

Протягом дня пити краще всього чисту воду, обмежити сіль.

Таблиця сумісності продуктів

Редакція bestfacts.com.ua бажає вам чудово виглядати і запрошує познайомитися зі статтею про кращі вправи для зниження ваги і корекції фігури.