Про користь фітнесу знають всі. Але як же важко почати тренування. Чи буває й таке, що через 2-3 заняття з’являється бажання все кинути. І тільки найсильніші духом і працьовиті досягають успіхів. Регулярні фітнес тренування допоможуть зміцнити здоров’я.

Про користь фітнесу знають всі. Але як же важко почати тренування. Чи буває й таке, що через 2-3 заняття з’являється бажання все кинути. І тільки найсильніші духом і працьовиті досягають успіхів. Регулярні фітнес тренування допоможуть зміцнити здоров’я.

Фітнес для схуднення

Сидячий спосіб життя, неправильне харчування і дефіцит фізичних навантажень призводить до проблеми зайвої ваги. Фітнес допоможе схуднути без шкоди для здоров’я. Що потрібно знати початківцям?

1.Займатися потрібно не менше 3-4 разів на тиждень.

Фітнес будинку. Красива фігура за тиждень 2.Інтенсивні і тривалі (не менше години) тренування впораються із зайвими кілограмами.

3.У силових тренуваннях не варто різко змінювати навантаження.

4.Обов’язково потрібно висипатися і відпочивати.

5.Душ і ванна розслаблять втомлені м’язи.

Фітнес-дієта

Фітнес-дієта ні в якому разі не передбачає голодування. Спортивне харчування повинно містити білки і вуглеводи. Вуглеводи забезпечать організм необхідною енергією, а білки дадуть сили. Їсти потрібно за 1,5-2 години до і після тренування. А якщо не вийшло вчасно підкріпитися, за півгодини до занять можна випити склянку молока.

Правильне харчування допоможе схуднути швидко. У такій дієті потрібно дотримуватися одного простого правила: витрата кілокалорій повинен бути більше з’їденого.

Чим корисний фітнес?

Про загальновідомі корисних властивостях фітнесу написано багато. Нові відкриття вчених довели світові, що спортивні заняття мають й інші маловідомі корисні властивості.

1.Регулярні тренування допоможуть покращити слух.

2.Навіть творчі здібності можуть прокинутися. Потрібно вибирати ті вправи, які не потребують інтелектуальної навантаження.

3.Фітнес підсилює сексуальне бажання.

4.Якщо у вас є шкідливі звички, тренування допоможуть їх позбутися.

5.Інтенсивне фізичне навантаження сприяє швидкому і глибокому сну.

6.Вченими доведено, що у тих, хто любить фітнес, не виникає проблем з кишечником, що не скажеш про тих, хто веде малорухливий спосіб життя.

7.Фітнес вимагає організованості і дисциплінованості.

Як одягтися у фітнес-клуб?

— Зручна спортивна форма допоможе відчувати себе комфортно на заняттях.

— Ціна і марка костюма не грають ролі.

— Рукавички без пальців знадобляться для тренувань на велотренажерах. З ними ви не заробите» мозолі.

— Кросівки краще доглянути в спортивних магазинах. Для тренувань випускається спеціальна лінія.

Фітнес зарядка під музику. Вправи стоячи — Ще для занять знадобиться спортивна сумка (треба ж кудись складати речі), термос або пляшечка з водою, рушник і гумки для волосся.

Як знайти тренера з фітнесу?

Регулярні заняття не завжди допомагають у досягненні бажаного ефекту. Хороший тренер підбере для вас оптимальне навантаження, підтримає під час занять, проконсультують по будь-якому питанню, пов’язаному з фітнесом.

— Почитайте в Інтернеті відгуки про тренерів.

— У приймальні можете ознайомитися з досягненнями тренерів: дипломи, сертифікати.

— Перше враження про тренера має бути приємним. Після розмови з ним у вас повинно залишитися бажання ще раз прийти на тренування.

На першому безкоштовному занятті, яке зазвичай проводять для новачків, поспостерігайте за тим, як тренер проводить урок.

Види групових занять у фітнес-клубі

Групові заняття проходять весело і невимушено, тому багато хто вибирає саме цей вид тренувань.

Фітнес для початківців Для степ-фітнесу характерне виконання вправ на злегка зігнутих колінах. Всі заняття виконуються на платформі з регульованою висотою. Ці вправи зміцнюють м’язи преса, сідниць, стегон.

Для фітбол-фітнесу знадобиться гімнастичний м’яч. Вправи підійдуть тим, у кого є проблеми з хребтом.

Якщо відвідування фітнес-клубу наводить смуток, можна займатися спортом і вдома. Домашні заняття допоможуть заощадити час і гроші, але побороти лінь в домашніх умовах набагато складніше, ніж у спортзалі. Редакція bestfacts.com.ua рекомендує також познайомитися зі статтями про особливості аеробіки і пілатесу.