Кожна жінка мріє бути привабливою, мати красиву, струнку фігуру і підтягнутий животик. Особливо, коли попереду літній сезон і пора відкритих нарядом, коли хочеться виглядати на всі сто відсотків.

Ви помітили на своїх боках і талії зайві складочки і не можете застебнути улюблені джинси? Пора приводити себе у форму: прибирати живіт і боротися з надлишком жиру. Як швидко прибрати живіт і в короткі терміни стати володаркою звабливої фігури?

7 простих порад на все життя, які допоможуть мати красиву талію

1. В першу чергу уникайте хвилювань і стресів. При стресі в організмі людини підвищується рівень гормону – кортизолу, який сприяє накопиченню жиру на животі. Використовуйте перевірені засоби для заспокоєння: екстракт валеріани, пустирника, гліцин, афобазол і аутотренінг.

2. Обмежте вживання спиртних напоїв. Алкоголь також збільшує кількість кортизолу і сприяє появі жирових відкладень в області талії. Пару келихів улюбленого вина і ви вже не влазить в улюблені штани або плаття!

Дуже важко контролювати харчування під час прийому алкоголю. Особливо небезпечно в цьому плані пиво, в ньому міститься деяка кількість гормонів — фитоестрагенів, які також сприяють накопиченню жиру. Ви ж спостерігали так звані «пивні животики»? Тому пиво краще зовсім виключити, якщо ви вирішили боротися із зайвою жиром за тонку талію.

3. Виключіть з раціону калорійні і жирні продукти, інакше позбутися від живота не вийде. Якщо ви хочете прибрати зайвий жир з боків і живота — стоїть два тижні посидіти на дієті. Пам’ятайте, щоб худнути, потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Якщо ви їсте більше, то і витрачати потрібно ще більше. Саме тому легше відмовитися від вечері, ніж бігати ще 3 години після основної тренування.

4. Дієта повинна включати в себе якомога більше зелених і червоних овочів, але слідкуйте, щоб у них не було крохмалю. Клітковина, що міститься в овочах — допомагає знизити вагу. Її волокна заповнюють шлунок, і людину не мучить відчуття голоду.

5. Урізноманітніть раціон неочищеним рисом, м’ясом птиці і рибою. З фруктами будьте обережні, так як в них міститься багато цукру, який завадить вашої кінцевої мети – позбутися від жиру на боках і талії.

6. Протягом дня вживайте мінімум 2 літри води. Без води в організмі людини сповільнюється обмін речовин, погано виводяться шлаки і токсини – тобто не відбувається природного очищення. А при поганому обміні речовин і зашлакованому організмі – позбутися від жиру практично неможливо. Якщо погано працює видільна система – приймайте сечогінні збори. Щоб прибрати живіт водообмін повинен бути дуже активним.

Але всі ці дії будуть марними без фізичних вправ. Щоб швидко прибрати живіт і привести в тонус м’язи необхідно щодня робити два простих вправи: крутити обруч і качати прес.

Вправи для м’язів живота Почніть заняття з обруча. Коли ви крутите його – в шкірі і м’язах поліпшується кровообіг і посилюється обмін речовин. До того ж це вправа розімне і підготує м’язи живота до занять на прес. Вправа з обручем виконуйте хвилин 10.

Після розминки можна зайнятися вправами на прес. Вихідне положення: лежачи на спині, руки за головою, ноги впираються в що-небудь тверде (або вставте під диван).

Не варто занадто високо піднімати корпус, як це роблять чоловіки, досить підніматися на 45 градусів від підлоги. Важливо дотримуватися темп і зробити мінімум 50 повторень за один підхід. Останні двадцять повторів даються, як правило, через силу. Але якщо ви дійсно хочете прибрати живіт – робіть з напругою, пересильте себе! Ви і самі не помітите, як швидко піде жир з боків і талії.

Після вправ на прес знову хвилин 10 покрутіть обруч для закріплення результату. Виконуючи ці нескладні вправи, ви станете власницею плоского животика за два тижні.

Як прибрати живіт в домашніх умовах?

Існують спеціально розроблені комплекси вправ для плоского живота, які не складно виконувати в домашніх умовах і при цьому – досягти відмінних результатів.

Прості хитрощі для схуднення Якщо раніше ви практично не тренувалися або була тривала перерва – приступайте до занять поступово. Перед тим, як почати виконувати вправи – зробіть легку розминку: танці під музику або стрибки зі скакалкою відмінно підійдуть для цієї мети. Ваша мета – розігріти і підготувати м’язи. Слідкуйте за диханням.

Вправа 1

На видиху напружте м’язи преса і втягніть в себе передню стінку живота. При вдиху – постарайтеся не розслабляти м’язи преса. Стінка живота залишається втягнутою. Зробіть 20 таких вправ.

Вправа 2

Вихідне положення – на спині, руки за головою. Піднімайте корпус і одночасно підтягуйте коліна до грудей, а п’яти до сідниць. Живіт якомога більше втягніть в себе. Випряміть одну ногу (вона залишається на вазі), а коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Потім, інше коліно — до іншого ліктя. Таких підходів зробіть 20.

Вправа 3

Вихідне положення – на боці, ноги злегка зігнуті в колінах. Лежачи на лівому боці, вправо закрутіть трохи корпус навколо власної осі. Потягніться руками до п’ят, при цьому відірвіть від підлоги коліна і лопатки. Утримуйте позу протягом хвилини. Потім виконайте те ж вправу, лежачи на іншому боці. Зробіть 20 підходів.

Вправа 4

Вихідне положення – на спині, ноги зігнуті, впираються в підлогу, поперек притиснутий до підлоги, руки – уздовж тіла. На видиху максимально підніміть таз вгору і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30-40 секунд. Потім плавно опустіть таз на підлогу. Повторіть вправу 20 разів.

Вправа 5

Вихідне положення – на спині, коліна підтягнуті до грудей, руки розведені в сторони, долоні притиснуті до підлоги. Трохи підніміть сідниці і стегна перенесіть в праву сторону, коліна тримаєте разом, не опускаючи на підлогу. Повернувшись у вихідне положення, повторіть те ж саме в протилежну сторону. Зробіть 20 підходів.

Вправа 6

Вихідне положення – на спині, ноги зігнуті в колінах. Перекиньте коліна в один бік, а руки – в іншу. Таким чином, у вас закрутиться корпус в протилежних напрямках. Потім повторіть вправу, перекинувши коліна в інший бік, а руки – в протилежну. Зробіть 20 вправ.

Ці вправи опрацьовують практично всі групи м’язів черевного преса і допоможуть вам позбавитися від проблем в області живота. Фізичні вправи рекомендовані всім, хто хотів би знизити вагу без шкоди для здоров’я, у тому числі молодим матусям.

Як прибрати низ живота?

Однією з найбільш проблемних зон у багатьох жінок вважається низ живота. Як же боротися з його непривабливим виглядом? Які вправи допоможуть повернути пружність низу живота?

Традиційні вправи, прокачивающие нижню частину преса: підйом до вертикалі ніг з положення лежачи на спині; піднімання вверх таза з одночасним підйомом вгору ніг, при цьому куприк відривається від підлоги.

Головне – правильно виконувати вправи ретельно. Ваша мета не просто підняти ноги, а опрацьовувати і тягнути саме нижні м’язи живота, тобто велика робота припадає на м’язи тазу. Коли виконуєте вправи, концентруйтеся саме на цьому, відчуєте печіння внизу живота – це і є результат м’язової роботи. Як правило, жінки при виконанні цих вправ допомагають собі ногами, що веде до навантаження на тазостегнові суглоби і м’язи ніг, а не на прес.

При дотриманні рекомендацій через 1,5 місяця зміцнілі м’язи живота буде добре тримати черевну стінку. Крім плоского живота, ви придбаєте і витончену талію – за неї відповідають ті ж групи м’язів.

Вправа на нижній прес — ножиці Але не варто після цього забувати про заняття і правильне харчування. Адже плоский живіт – це спосіб життя. Тільки регулярні вправи і грамотно складений раціон допоможуть зберегти отриманий результат.

Редакція bestfacts.com.ua сподівається, що наші поради допоможуть вам на шляху до ідеального тіла і запрошує вас перевірити себе, відповівши на питання тесту про схуднення.